Dieta para grávidas

Sei que muitas mulheres que acompanham o blog estão grávidas ou, em breve, estarão. Então, vou postar aqui a dieta que minha nutricionista recomendou. Tem ajudado bastante. Engordei 6kg em 7 meses. Tá bom, né?

Lá vai:

Café da manhã:

01 xícara de café com leite desnatado (com adoçante)

01 fatia de mamão com uma colher (sopa ) de linhaça

02 torradas integrais light (ou uma fatia de pão integral

Almoço:

01 colher (de servir) de arroz integra

01 colher (de servir) de grão (feijão, lentilha, ervilha, milho verde, grão de bico... )

01 prato de salada crua acompanhado de legumes

01 porção de carne (frango, carne, peixe, atum...)

01 fruta de sobremesa

Lanche (17h):

01 banana com 01 colher (sopa) de linhaça + 01 colher (sopa) de aveia + 01 colher (sobremesa) de uvas passas

02 castanhas do pará ou 02 nozes (pode ser comido com o lanche ou depois)

Jantar:

01 sanduíche de pão integral: 02 fatias de pão integral  + 02 fatias de peito de peru defumado light (ou atum) + alface, tomate, pepino...

01 copo de suco frutas (com adoçante)

OU 01 prato fundo de sopa de legumes (sem massa)

01 fruta de sobremesa

Ceia:

01 iogurte desnatado ou 01 fruta ou 01 copo de leite desnatado

Nota: Usar adoçante natural; pelo menos 01 das frutas deve ser rica em vitamina C;evitar consumo de doces e frituras.

Fica a dica. Se você quiser compartilhar sugestões, fique à vontade.